功法介绍

三、马步站桩

作者: 来源: 日期:2017-10-31 21:24:40 人气:15062

马步站桩是少林内劲一指禅的筑基功。它通过特定的桩架,加速经气运行,使周身经络畅通,气血调和,阴阳平衡。所以马步站桩是关键功法。
  【起势】
  人体直立,全身放松,两眼向前平视,嘴微闭。
  两脚分开略宽于肩,使外侧平行,脚尖在同一条直线上。
  两臂自然下垂,掌心向内,呼吸自然,静立1分钟(图7)。

三、马步站桩
  【功法】
1.掌心相对,以上臂带动前臂,由体侧缓慢抬起,高与肩平,略停(图8)。
2.掌心向内,只是相对,缓慢内收至天突穴,两掌指距5厘米,略停(图9)。
3.两臂略外展,以中指为准,掌指距10厘米,松腕下垂,缓慢下移,右掌心对应肝区,左掌心对应脾区,各距5厘米,停1分钟(图10)。

三、马步站桩
4.跷腕立掌,向前缓缓推出,同时屈膝下蹲。当两臂伸直,推掌到位时,停止下蹲,两膝不超过脚尖(图11),掌心向下,两臂内收,如抚琴。大拇指自然下垂,食指、中指,无名指和小指第二节略弯曲,依次排列成梯形,掌心如瓦状。于是完成马步站桩(图12)。
  【要领】
1.上虚下实,十趾轻轻抓地,两小腿略垂直于地面。
2.屈膝下蹲时,大小腿夹角约为45°,两膝不超过脚尖。年老体弱的人,可站高位桩,大小腿夹角一般在30°左右。
3.含胸拔背,虚腋松腕,松腰松胯以及圆裆。
4.沉肩坠肘,前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110°~120°。
5.拇指与食指呈鸭嘴状,中指在前臂的中心线上。
6.身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
  【要求】
1.桩架要正确,不要把别家的功法以及意念带入本功法,否则出偏。
2.站桩时间一般为30分钟。
3.由于不能坚持而需要稍作休息时,上肢要保持原状。
  【功理与作用】
  形支撑面,所以人体容易稳定。当人屈膝时,髂腰肌和腹直肌处于收缩状态,于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩,促进了人体内的血液循环和新陈代谢,因此,增强了人体各部器官的功能。圆裆能打开会阴穴,沟通任督二脉的气血。
  松腰松胯的松腰是放松的关键,松腰的基础是松垮与屈膝,松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成的。虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分:腕松能使腕间的腧穴贯通臂指,掌涵与指拢是要求自然伸屈,既不可僵直,也不可曲指,例如大部门与食指呈鸭嘴形,食指、中指、无名指与小指呈梯形,掌心如瓦状,保证了气的聚拢不致散去。沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松,坠肘似悬空,不会使肩肘沉重与死板。含胸拔背的含胸,既可使胸部开扩,又可使胸肌舒张,拔背会使脊骨直立中正。上虚下实,会引气血下注,改变人体内的”阳常不足,阴常有余“的不正常状态。
  马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。
  如果以健身祛病为目的,站桩的桩位应当以感觉舒适为宜,如果以提高功力为目的,就应当以最难于忍受为尺度了。
  从整体综合考虑是少林内劲一指禅功法结构的出发点。它把宇宙和人看做一个不可分割的整体,所以人必须利用宇宙为我所用。
  少林内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体,使人的精、气、神售髓按照其自然规律与天地之气结为一体,而炼就一种特殊的功能。百会穴与天气详解,涌泉穴与地气相通,形成天人地之气合一。于是周身经络疏通,气血调和,达到阴平阳秘。对腰腿疼痛、风湿症、类风湿症、神经系统与消化系统以及呼吸系统的病症,都有一定的治疗作用。
  马步站桩对肝病的防治效果显著。研究表明,练功人站桩1小时后,每1立方毫米的血液中,红血球比站桩前约增加1520,000,白血球约增加3,650,血红蛋白约增加3.2克。很显然,马步站桩给人体各组织器官带来较多的氧气和养料,改善了血液循环和新陈代谢。1988年初,上海流行“甲肝”。据有关方面实验,对患肝病的20余人练功两个月的观察,肝功能完全恢复正常。而对未患有肝病的人却能起到预防作用。
  由此可见,少林内劲一指禅的强身健体、祛病延年的功效。此外对肥胖症的人可以减轻体重。人们在进行一般性的体育锻炼时,所消耗的脂肪有限。但是那些所需时间较长的运动项目,如万米长跑飞马拉松等,却消耗了大量的脂肪。据测试,马拉松运动员在比赛开始时脂肪供应量只占10%左右,但是到达终点前却可增加到90%左右,在较长时间的马步站桩中产生大量的热能,刺激新陈代谢,增加脂肪的氧化消耗。站桩的桩位越低,收腹越强,越能使下肢和腹部肌肉发达有力,使体重有节制的增减。
  机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布,调节气息与意念活动以及中枢神经系统,促进真气的贮存,经络的疏通,气血的调和,从而平衡自我的心理状态。心理状态直接影响着生理功能。人的心理活动导致自身生理功能失调就会疾病经身,相反,积极乐观、开朗大方的心理状态,可以改变机体的病态。实践证明,马步站桩可以使练功人的心理状态,可以改变机体的病态。实践证明,马步站桩可以使练功人发生一系列变化。气功态中的脑电波变化是从额叶开始逐渐扩展到整个大脑皮层,有利于开发智力,提高记忆力。

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