同前
[功法]
随着“起势”的结束，右掌上举与正中线成角45°时，掌指向上，掌心向内向后，沿正中线下移，左手由腹部沿正中线上移(图45)。
两掌交叉后，左掌穿过右掌继续上移，止于头部正前方;右掌下移，置于腹前，两掌心向上。同时左脚向左直线出步约65厘米。左脚尖向左正前方，右脚尖向右正前方，屈膝下蹲成为一字桩。
步型不变，右掌内翻下沉，掌指向上，沿正中线下移，左掌心向内，掌指向上，沿正中线上移，穿过右掌，至头正前方，翻掌向上。右掌移至腹部变仰掌(图46)。
如此左右换式。
[收势]
左脚内收向右脚靠拢，伸腿直立。两掌指相对，由腹部向上缓慢抬起，同时用鼻徐徐吸气，至天突穴处;翻掌向下，沿原路线下按，同时用口徐徐将气呼尽。如此连做3次。
[要领]
两脚分开站在一条直线上，成一字形。屈膝下蹲，膝盖与脚尖平齐，大小腿夹角约110°左右。下掌距体约5厘米，上掌距额顶月10厘米。掌心稍内凹，高血压患者的上掌可稍偏于左或右。
[功理]
“一字桩”是“少林内劲一指禅”的最基本、最重要的桩架之一。
“一字桩”功法使两脚尖向左、右正前方一字分开。这个体位与两脚尖向前竟外展了90°，脚间距离较大，下蹲桩位较低，其强度是显而易见的。“一字桩”侧重锻炼沿小腿与大腿的内侧走行的足太阳脾经与足厥阴肝经。
足太阳脾经起始于足大拇指的尖端，沿着大拇指、足内侧，经隐白、大都、太白、公孙、商丘穴过内踝前端，到达小腿内侧，沿着胫骨后面，经三阴交、漏谷、地机、阴陵泉穴上行于膝与大腿内侧,经血海、箕门、冲门穴进入腹部，入属于脾脏，联络胃腑，向上穿横膈，注入心中，与手少阴心经相接。我们沿着这条经脉的循行路线解剖部分经穴以便进行讨论。(一)隐白穴有趾骨动脉，为腓浅神经的趾背神经与趾跖侧固有神经的吻合处，(二)太白穴在第一跖骨小头后下方，拇外展肌中，当屈拇长肌上缘。有跖内侧动脉。布有跖内侧神经。(三)公孙穴在第一跖骨基底的前下缘，外展拇肌中。有跗内侧动脉及足背静脉网。布有隐神经及腓浅神经分支吻合处。(四)三阴交穴在胫骨后缘与比目鱼肌之间，深层有屈趾长肌。有大隐静脉，胫后动、静脉。布有小腿内侧皮神经，深层后方有胫神经。(五)阴陵泉穴在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点下方。前方有大隐静脉，膝最上动脉，最深层有胫后动、静脉。布有小腿内侧皮神经本干，最深层有胫神经。(六)血海穴在股骨内上髁上缘，股内侧肌内侧缘。有股动、静脉肌支。布有股前皮神经及股神经肌支(七)箕门穴在股骨内测缝匠肌之内侧缘，但内收长肌下端。有股动脉。布有闭孔神经及股神经。(八)冲门穴在骼前上棘内下方，腹股沟韧带中点下缘。有股壁下动脉和旋骼浅动脉。布有骼腹股沟神经。足厥阴肝经起始于足大趾的大敦穴，上行与足背，经行间穴、太冲穴至内踝前一寸处的中封穴，从内踝前方上行与小腿内侧，经蠡沟、中都穴至踝上八寸处与足太阴脾经相交，而行于其后，经膝关穴、曲泉穴上行股内侧，经阴包、足五里、阴廉、急脉穴进入阴毛部，环绕生殖器进入小腹，向上入属于肝，与肝相连络。(略)现在试就是足蹶阴肝经的下肢经穴的生理解剖加以说明。(一)大敦穴，在大趾外侧，有趾背动脉。布有趾背神经。(二)行间穴，在第一、二趾外侧，有趾背动脉，趾背侧动脉，为腓深神经的跖背神经分为趾背神经的分歧处。(三)太冲穴，在第一、二趾骨间隙中，伸拇长肌腱外缘。有足背静脉网，第一跖背侧动脉。布有腓深神经的跖背侧神经。(四)蠡沟穴，在胫骨内侧缘下三分之一处。后方为大隐静脉。布有隐神经的前支。(五)曲泉穴，在股骨的内缘，半膜肌，半腱肌止点前方，缝匠肌后缘。前方为大隐静脉，当膝最上动脉处。布有隐神经。(六)阴包穴内收长肌中点，达内收短肌，深部外侧有股动、静脉，有旋股内侧动脉浅支。分布有股前皮神经，闭孔神经前支。(七)足五里穴在内收长、短肌部，有旋股内侧动、静脉浅支。分布有生殖神经，股前皮神经及闭孔神经前支。(八)章门穴在第十一肋尖端，腹内、外斜肌及腹横肌中。有第十肋间动、静脉。稍下为第十肋间神经。
当拇外展肌、屈拇长肌、胫骨长肌、比目鱼肌、股内侧肌、内收长肌、内收短肌收缩时，上述经穴收到锻炼，促进身体健康。由“一字桩”从脚的着力点看，拇指受力最大。所以大趾上的隐白、大敦两穴受到激发而沿脾经、肝经上行，加强脾、肝两经的内气运行，而产生强脾、肝的作用。脾位于腹中，它的经脉络胃，与胃互为表里。脾具有运化、输送营养，益气、统血、主肌肉、四肢、化痰化湿等生理功能。因为脾主四肢，所以四肢的运动对脾胃有健壮的作用。肝气疏泄条达，人能气血平和，心情舒畅。