一、四个过程
凡是练过内劲一指禅功法的人，一般都要经历怀疑、入门、动摇、坚持等四个过程。这时由功法本身促使练功人开始时产生的心理现象。
（一）怀疑。人们在听了功法、功理的讲解、看过书籍之后，认为内劲一指禅太神奇，于是产生“王婆卖瓜”道德疑虑：“不意守、不入静、就能健身祛病？”在半信半疑之中，开始了马步站桩。从此，揭开了生活的新篇章。
（二）入门。经过马步站桩的锻炼，并且开始了内劲一指禅功法（一）的部分桩架的锻炼。一方面，练功之后身体感到舒适，并且贪吃贪睡。练功人从疑虑中走出来，开始并且继续改善着自己的健康状况。但是，另一方面，由于站桩时大腿的颤抖，哭笑不得，所以产生了动摇。
（三）动摇。练内劲一指禅功法，必须首练站桩。这个站桩，除了头部的活动，眼睛的转动，其他部位是不需要运动的。由此产生腿疼、臂酸、腰疼、多汗。练功人准备结束刚刚开始的新生活。但是，气功老师却反复做练功人的思想工作：“7天是短暂的，很快就会过去，那时你会适应，你就会感受到身心愉快。
（四）坚持向7天进发。通过锻炼，下肢适应了功法的强度，并且反应在生理上的变化是饮食增加，睡眠香沉，走路轻快。
难与易是对立的统一。汗虽苦涩但产生身心愉悦。
练内劲一指禅功法，对病弱者来说，大致要经过适应、康复、健壮等三个阶段。
1、适应阶段
由于体力较弱功法的强度较大，腿尤其大腿产生疼痛、颤抖以致难以忍受。功法要领的掌握，需要一定的时间，需要不断摸索，逐步运用。这个阶段要出现某些不适，只要坚持不断地练功，不断地“悟”，那些不适之感，像它在你身上出现一样，在你身上消失。它是练功的产物。一般人，在从事新工种的体力劳动，或运动员从事新项目的体育运动，都要用一周的时间通过痛苦关的摔打。练内劲一指禅功法也必须通过这一关。由于各人的情况差别，所以反应也不同。这个阶段要坚定信心，百折不回。
2、康复阶段
经过一段时间的练功，体内体内产生一定的能量——内气，出现身体发热、皮肤红润、手部麻胀等感觉，病情开始好转。这个阶段持续的时间较长，情况不一。
这个阶段可能出现异常反应：病情加重，既往症状，可能重现加重，例如，血压不稳定，肝胀、胸闷等等。这是经气到达某个部位时，不能顺利通过产生的现象。祖国医学认为，“不通则痛，通则不痛”。只要坚持锻炼，这种现象会自然消失，身体会健壮。
3、强身阶段
练功使健康情况逐渐好转，机体完全可以承担正常的生理机能，各组织器官运转正常，所以精神饱满，精力充沛，记忆力不减当年。无疑，身体已经健壮。
三．两种效应
由于人们的性别、年龄、文化、职业、经历的差别，在练内劲一指禅功法时，产生不同的效应。一般情况是女性反应明显，青年人反应强烈。较复杂的是职业的差别所引起的效应强弱反应。参加工作多年而且在机关或学校任职的人，气功效应较为微弱。例如在组场报告时，气功师发放外气，场内学员出现各种动作、感觉，而机关工作者却纹丝不动，没有任何感觉。
多年练功没有任何反应，而初练功法却出现奇异现象。气功效应的强弱有无，不是文凭，它不能决定练功人功力水平。真功夫出在时间与汗水之中。
四、一个对待
正确对待师父。“师者，所以传道，授业，解惑也”。师父传授的功理、功法是对能量信息的传递与交换。教过功法的人、对身体的健康产生过作用的人皆为师。练功人要随时悟出所发生的刺激，所产生的功能，所出现的微妙变化，以便形成特殊的效应。所以，要注意克服练功中出现的急于求成的情绪。
功夫要会而不用，或少用，或慎用，使功夫渐渐上进。
古人按12个时辰安排练功时间。适应时代节奏的练功，宜选择早、午、晚的饭前饭后半小时以外的时间进行，使健身与工作结合。
练功的第一周从起势到站桩以至收势，以10~30分种为宜。第2~3周，以20~40分钟为宜。第4~5周，以30~45分钟为宜。第6~7周，则以45~60分钟为宜，
六、气功疗程
气功疗程就是治疗过程，也就是治疗的时间过程。疗程可分为30天，60天，100天3种。多数是以100天、少数是以60天为主个疗程。
采用百日为一个疗程的原因有三：其一、从历史上看，民间气功治病规定为100天，多数痊愈或显著好转。其二、从临床测试证明，如果使病人掌握一个功法，至少需要60至100天。因而疗程规定为100天，也符合古人总结的“百日筑基”的论断。
七、功前的准备
练功前做好应有的准备，有利于练功的顺利进行。
1，思想准备，要稳定情绪。
2，选择较幽静的环境。无论室内、室外，光线都不要太强，空气要清新流通，如果有花草树木，则环境更优美。但要避免直接受风刺激，以免受凉感冒。
3，练功场地应避免剧烈声响的发生。避开电视塔、高压线、雷达发射角，以免发生互感现象损害身体。
4，宽衣松带，排除身上硬物，如手表、眼睛，等等。
5，清晨练功前，应喝杯牛奶或开水。即可解除咽喉的干燥以及胃部的空虚感，又可补充体内的水分，以防止练功中大量出汗所引起的缺水现象。冬季在室外练功气温低、气血不易发动，所以，功前喝杯调入葡萄糖的牛奶，或喝点人参蜂皇浆或糖水，以补充热能。
6，排净大小便
八、关于换桩
目前，内劲一指禅已经公开了26个桩架，3套手指扳动功法。如果每次
都从头到尾练一遍，从时间与人的体力上都不可能做到，或者每次练几个桩架，同样不是最佳方案。因为不利于提高功力。
初学者，最好一天一次一个桩架，逐步掌握每个桩架的要领。在这个基础上，重点练几个桩架，如马步站桩、弓步桩、虚步桩、一字桩等。每个桩架按每天练功两小时，至少练一个月才能该换其他桩架。至于扳指，要一个月一次，每次一周，循环反复，就会达到目的。
九、患者练功问题
肺结核及其他传染病患者可以练内劲一指禅。它对这类疾病有一定的治疗作用。这类疾病的患者可以单独练功，但要适度。
十、抽动及蚁走感
练功过程中出现抽动、蚁走感是内气在经络内运行所引起的正常现象。练功可以使人的清阳上升，浊阴下降。所以头脑清醒，精力充沛。
头晕与胸闷，在练功中出现，是由于颈部或腰部紧张引起的。上肢处于紧张状态，使气血向头部集中，也会引起头晕。在练功中胡思乱想，头脑中出现一些不愉快的事情，收功后就会感到头昏脑涨。在练功中动作的节奏时快时慢，或者低头，使头血上涌，便造成头晕。如果呼吸的配合不得要领，或者动作要领掌握不全面，往往会造成胸闷。
如果出现头晕或胸闷的现象，应该认真检查，找出原因，以便纠正。
十二、气感的强弱
气功态中气感的强弱，受时间、地点、环境、气温、饮食与情绪等多方面的影响。时间的变化，会使气感出现从产生到明显的过程，过一段时间以后，或没有气感或较以前减弱等现象。不停地练功才会有造诣。
十三、虚恭现象
马步站桩出现虚恭（排气），是正常现象，但切不可用力排气，以防精气走失，出现鹊漏。
十四、关于出偏
练功中出现偏差，首先要认真学习、领会功理，从理论上去纠正偏差。其次要稳定情绪，不要发怒、忧愁、过滤、悲伤、恐惧，要控制情欲。要把握住“顺其自然”的原则，不要自我控制。纠偏方法有二:：一是自我纠偏，心平气和，引气向下，停止练功，顺气理气，点穴通经。二是请功底深厚的气功师协助，纠正偏差。
练功人平时要养成心平气和的性格，保持恬淡、谦虚的性情，团结他人，忍让别人，严格要求自己，防止偏差的出现。
十五、关于收势
收势动作决定练功效果，并且可以避免偏差。所以一定要做好收势动作，提高功力。
十六、自发功问题
自发功是外在性的。内劲一指禅一不主张，二不提倡。自发功消耗人体内大量的能量，很难冲开某些关窍。内气运行受阻，谈何功效？
十七、子午流注
按时间来说，子即子时，深夜23时至1时，午即午时，中午11时至13时。按农历来说，子是冬至，即11月；午是夏至，相当于5月。按气候来说，子时寒，午时热。对人来说，人体的气血周流是有节律的，随着时间的变化，出现经脉内气血的盛衰，经穴的开合，开时气血盛，合时气血衰。子午流注认为，十二经脉气血流注的规律是：子时（夜间11时—1时）气脉流行胆经；丑时（夜间1时—3时）气脉流行肝经，寅时（晨间3时—5时）气脉流行肺经；卯时（早晨5时—7时）气脉流行大肠经，辰时（上午7时—9时）气脉流行胃经，巳时（上午9时—11时）气脉流行脾经，午时（中午11时—1时）气脉流行心经，未时（下午1时—3时）气脉流行小肠经，申时（下午3时—5时）气脉流行膀胱经，酉时（下午5时—7时）气脉流行肾经，戌时（夜间7时—9时）气脉流行心包经，亥时（夜间9时—11时）气脉流行三焦经。循环反复。
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